Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: Powrót po 3 letniej przerwie wcześniej 1,5 roku Aktywność fizyczna: Spora aktywność fizyczna Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangietki, atlas Dieta : Opracowuje :) Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak w przyszłości planuje Ułożyłem dwie wersje i zamierzam ćwiczyć [...]
Witam chciałbym aby ktoś doświadczony ocenił mi ten plan. dokładniej diety nie mam ale staram się nie przekraczać 2100tyś kcal jem zdrowo nie wiem ile dokładnie robić powtórzeń i serii mój cel to zrzucenie kilku kg i lekkie podkreślenie mięśni nie chcę być super umięśniony lecz wyglądać jak normalny zdrowy mężczyzna teraz wyglądam śmiesznie bo [...]
Własnie skonczylem ACT i teraz czas na FBW :) Bede trenował we wtorki,srody,piatki,soboty A B A B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko 1s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 1s - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na [...]
Znalazłem trening push/pull/legs, odrobinę go zmodyfikowałem i prosiłbym o ocenę. Dodatkowo ćwiczę mma 2x w tygodniu. Poniedziałek: mma Wtorek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Wykroki ze sztangą - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 4 x 20-25` Środa: mma [...]
[...] w góre 1s Szrugsy 1s Wyciskanie sztangą z przodu 1s Uginanie ramion ze sztangielką o w podporze kolano 1s Wyciskanie wąskim uchwytem 1s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s pompki na poręczach 1s-max Brzuszki 1s - max Unoszenie nóg w zwisie na drążku 1s - max co byście ewentualnie zmienili?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 181 [...]
Witamcwicze juz ok. 3,5roku mma a od jakis 2lat dorzucilem do tego silke.Moj trening z roku 2012 wygladal tak : poniedzialek:mma wtorek:silownia -Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 -Podciaganie sie na drazku szeroko 3x10 -Wyciskanie sztangi lawka pozioma 3x10 -Wyciskanie sztangi z klatki 3x10 -Pompki odwrotne 2x10 -Uginanie ramion sztanga stojac [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia - uginanie ramion ze sztangą (podchwytem) - uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (o kolano) - pompki w podporze - wyciskanie na ławce (wąskim uchwytem) Piątek- WOLNE Sobota ( Bieganie, boksowanie itp ) Niedziela- WOLNE Poprosił bym także abyście powiedzieli czego ile [...]
Cześć. Opierając się o artykuły i przykładowe treningi znalezione na forum i innych stronach ulozylem pod siebie taki trening PPL: DZIEŃ 1 - PULL · MARTWY CIĄG 10-10-8-8 · ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 10-10-10 · WIOSŁOWANIE HANTLEM JEDNORĄCZ 8-8-8-8 · PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO DO BRZUCHA 10-10-10 · SZRUGSY 15-15-15 [...]
Witam przedstawię wam swój plan i prosiłbym o ocenienie jego czy jest ok czy jednak coś trzeba zmienić . ŚRODA (KLATKA TRICEPS) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 20 8 WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 10 10 8 ROZPIĘTKI HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 10 10 8 WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻAC 12 10 8 [...]
Witam. Ułożyłem plan treningowy na tydzień i chciałbym się dowiedzieć czy jest on dobry i co do niego dodać lub co z niego usunąć. Poniedziałek - Klata : * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 2x8 * Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 2x8 * Rozpiętki na ławce poziomej - 2x8 Wtorek - Biceps : * Uginanie przedramion podchwytem [...]